Talvez um dos problemas mais comuns para as mulheres seja a barriga grande ou flácida, que pode surgir como resultado de vários fatores. Nutrição inadequada, gravidez, parto, distúrbios hormonais - esta é apenas uma pequena lista de razões pelas quais a gordura aparece no abdômen. A questão é: como se livrar do excesso de gordura da barriga? Teremos o prazer de responder a essa pergunta no artigo de hoje.
Portanto, a primeira coisa que nos ajudará na luta contra a gordura da barriga é uma nutrição adequada e exercícios. Como auxiliar, pode-se recorrer a uma dieta para o abdômen ou a uma boa nutrição. Além disso, você pode criar de forma independente um programa de nutrição que o ajudará a perder peso, inclusive na região abdominal. Para isso, produtos de panificação, refrigerantes, alimentos defumados e gordurosos e álcool devem ser excluídos da dieta. A dieta deve ser composta de tal forma que seja dominada por frutas, vegetais e carnes dietéticas.
Pois bem, para um resultado estável e duradouro, além da dieta alimentar, você deve praticar esportes ativamente. Correr, nadar, dançar e se exercitar na academia podem ajudá-lo nisso.
Um conjunto de exercícios para emagrecer o abdômen
Porém, se você não tiver tempo para todas as atividades físicas acima fora de casa, poderá realizar com sucesso uma série de exercícios para perder peso no abdômen em casa.
Observe que apenas 20 minutos por dia são suficientes para que sua barriga fique lisa e bonita. A regra principal é que as aulas sejam ministradas regularmente.
Então, quais exercícios o ajudarão a perder peso na região da barriga?
Exercício número 1
Sente-se no chão, descanse as pernas em um objeto fixo e estável e dobre-se para os lados, para frente e para trás, segurando as mãos na mecha na parte de trás da cabeça. Este exercício é uma espécie de aquecimento que prepara os músculos para o trabalho posterior.
Exercício número 2
Deitado no chão, levante as duas pernas em um ângulo de 90 graus com os joelhos sem dobrar e a parte superior do corpo fora do chão. O número de repetições - a partir de 15 (adicione 2-3 elevações todos os dias).
Exercício número 3
Deite-se no chão e puxe o joelho direito dobrado e o cotovelo da mão esquerda em direção um ao outro, em seguida, endireite-se e faça o mesmo com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Repita 20 vezes para cada posição.
Exercício número 4
Deite-se no chão, endireite-se, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos e eleve a pelve à altura máxima possível. Agora fixe esta posição por 10 segundos e abaixe-se lentamente. Repita o exercício 15 vezes. Observe que este exercício não apenas contrai o abdômen, mas também fortalece os músculos das nádegas e das pernas.
Exercício número 5
Deitado no chão, dobre as pernas ligeiramente na altura dos joelhos, enquanto as costas e as pernas estão em uma linha reta e os braços são colocados suavemente atrás da cabeça. Agora, lentamente, levante a parte superior do corpo de modo que o peito toque os joelhos dobrados. Você precisa iniciar os exercícios a partir de 5 vezes, aumentando gradativamente a quantidade até o máximo possível para você, mas não causando sensações desagradáveis ou dolorosas.
Exercícios de emagrecimento da barriga para homens
Os exercícios descritos acima podem ser usados com sucesso não apenas por mulheres. Mas, quanto aos homens, podem ser aconselhados alguns exercícios adicionais que irão criar as cargas desejadas nos músculos oblíquos, bíceps e pernas:
- Sente-se no chão, inclinando-se ligeiramente para trás e apoiando-se nas mãos. Levante as duas pernas ao mesmo tempo, pressione-as contra o estômago e abaixe-as até o chão, endireitando-as.
- A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Faça o mesmo, apenas alternadamente com as pernas direita e esquerda, pressionando-as contra o peito (incline levemente o tronco para frente) e endireite-as no chão.
- Deite no chão com os joelhos dobrados. Pressione as mãos no peito, cerrando os punhos. Estique fortemente os braços esquerdo e direito para cima (como se estivesse boxeando), tentando erguer o ombro ativo tanto quanto possível.
- A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Só agora é preciso tentar alcançar o joelho com a mão: ora com a direita, ora com a esquerda, ora com as duas ao mesmo tempo.
- Tome a posição inicial para flexões - coloque seu corpo horizontalmente no chão, de bruços, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Agora, separando alternadamente o braço e a perna opostos, conecte-os com o cotovelo e o joelho no abdômen. Portanto, mantendo a mão direita e o pé esquerdo no chão, incline o cotovelo da mão esquerda dobrada contra o joelho da perna direita dobrada sob o estômago. Mantenha o seu equilíbrio.
- A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Mantendo as costas e a região lombar o mais imóveis possível paralelas ao chão, levante alternadamente o braço e a perna em lados opostos. Portanto, levante o braço esquerdo e a perna direita do chão, balançando-os bruscamente para cima. Repita com o braço direito e perna esquerda.
- Deite no chão com os braços ao longo do corpo. Levante as pernas retas e segure-as por alguns segundos (aumente gradualmente desta vez). Não levante a cabeça enquanto faz isso.
- A posição inicial do corpo é a mesma do exercício anterior. Faça o mesmo, apenas levante a cabeça e os ombros ao mesmo tempo.
Comece com 15 repetições para cada exercício, aumentando gradativamente seu número - pelo menos até 20, mas melhor até 50 ou mais, pois o resultado dependerá diretamente, entre outras coisas, do número de repetições. A princípio, bastará fazer 3 vezes por semana, mas aos poucos trará o número de treinos para 5, sem esquecer de diversificar os exercícios e aumentar o número de suas repetições.
No entanto, os exercícios descritos para emagrecer o abdômen para os homens serão úteis também para as mulheres, então experimentem, queridas senhoras!
Exercícios para emagrecer as laterais do abdômen
E isso não é tudo. Também existem exercícios especiais para perder peso nas laterais do abdômen. Eles são muito eficazes e capazes de ajustar a silhueta:
- Coloque os pés separados na largura dos ombros, os braços podem ser colocados na futura cintura. Agora, dobre-se diagonalmente para a frente para a perna esquerda - para trás para a direita. Incline para 90 ° e, a seguir, mude de direção. Procure sentir a tensão nas laterais, é aqui que deve ocorrer a dobra. Mais tarde, você pode complicar este exercício balançando o braço para cima e dobrando a perna na altura do joelho.
- Deite no chão, abra os braços para os lados e dobre as pernas na altura dos joelhos e pressione-as contra o estômago. Sem levantar a parte superior das costas do chão, coloque os pés no chão à direita ou à esquerda da coxa.
- Deite-se de lado no chão com o braço dobrado na altura do cotovelo. Coloque os pés em uma colina (por exemplo, em um banquinho). Agora levante o corpo, estendendo o braço dobrado, mas do cotovelo à palma da mão, ele deve se encaixar confortavelmente no chão para se apoiar. Nesse caso, o corpo deve ficar em uma posição reta, paralelo ao chão. O braço é colocado na cintura. Dobre o corpo para baixo na altura da cintura, fazendo movimentos oscilantes, mas ao mesmo tempo mantendo o dossel. Repita 15 vezes. Faça o mesmo mudando o lado "ativo" da cintura.
Para modelar a cintura, é muito lógico também fazer estocadas, agachamentos, trabalho com bambolê e bambolê.
Isso é tudo! Agora você sabe como se livrar da gordura da barriga e se tornar dona de um belo abdômen! Mas lembre-se que se após 2 semanas de treinamento regular intenso você não notar nenhum resultado absolutamente positivo, isso significa que você está comendo incorretamente ou fazendo os exercícios incorretamente: preste atenção à técnica e não seja preguiçoso! Você deve ser capaz de sentir os músculos que está carregando durante o exercício. E não se esqueça de que qualquer perda de peso de alta qualidade ocorre de forma sistêmica: nutrição adequada mais exercícios regulares.
Boa sorte e resultados maravilhosos!